Ada berbagai alasan bagi pekerja kantoran untuk pergi
atau bahkan untuk tidak berolahraga. Mulai dari kehabisan waktu, mengejar
deadline, hingga kesibukan dan harus duduk di depan laptop atau komputer
sepanjang waktu. Memang, untuk menjaga tubuh tetap sehat dan fokus tetap tajam,
anda perlu bekerja keras dan berolahraga secara teratur.
Nah, bagi anda yang sibuk, sebenarnya anda bisa
melakukan olahraga ringan di kantor. Sebelum kita membahas lebih lanjut, kamu juga bisa mengetahui profil dari mikha tambayong, aktris muda asal Indonesia. Berikut beberapa gerakan olahraga kantor
sederhana yang bisa anda coba.
1. Push-up Meja
Olahraga jenis ini termasuk olahraga yang mudah untuk dicoba di kantor. Trik ini mudah karena bisa dilakukan dimana saja tanpa peralatan khusus. Misalnya, anda dapat mencoba push-up meja. Metodenya sesederhana sama saja seperti melakukan gerakan push-up biasa, tetapi dengan meja.
Letakkan tangan anda di tepi meja, rentangkan bahu
anda, dan letakkan kaki anda ke belakang. Kemudian berusahalah dan lakukan yang
terbaik yang anda bisa. Selain push-up meja, ada latihan berat badan lain yang
dapat anda coba untuk menjaga tubuh anda tetap aktif, seperti push-up, sit-up,
dan jumping jacks.
2. Squat
Anda juga bisa memilih squat sebagai latihan kantor yang sederhana. anda bisa duduk dan berdiri berulang kali di kursi kantor anda. Pertahankan kursi terlebih dahulu agar tidak mengganggu latihan anda.
Selain squat, anda juga bisa memadukannya dengan squat
lunges. Gerakannya sedikit berbeda, yaitu dnegan jongkok dan lunge. Lunge
sendiri adalah gerakan dengan lutut ditekuk ke depan dan kaki lainnya di
belakang. Cara melakukan gerakan ini adalah Sit-Stand-Lunge. Gerakan sederhana
ini cukup untuk melatih otot kaki.
3. Chair Dips
Latihan kantor yang mudah ini berfokus pada otot bahu, trisep, dan paha. Langkahkan kaki anda ke depan dan letakkan tangan anda di tepi kursi atau meja (tubuh menghadap ke arah anda). Kemudian angkat tubuh ke atas dan ke bawah. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali untuk hasil yang maksimal.
4. Memutar Badan
Duduk dengan posisi tegak. Kemudian putar tubuh anda
secara bergantian ke kiri dan ke kanan. Pastikan leher anda lurus dan mata anda
menghadap ke depan.
Anda bisa memutarnya dengan bertumpu menggunakan
pegangan kursi. Peregangan ini dapat membantu meredakan ketegangan pada otot
punggung anda.
5. Desk Upward Dog
Anda bisa melakukan pose yoga ini di kantor. Caranya adalah dengan meletakkan tangan anda di atas meja dan posisikan tubuh anda dengan tegap.
Kemudian perlahan-lahan turunkan tubuh bagian atas
anda. Ambil napas dalam-dalam, regangkan tubuh anda, dan tarik kepala anda ke
belakang. Tahan posisi ini selama beberapa tarikan napas dan ulangi sesuai
kebutuhan.
6. Triceps Stretch
Angkat satu tangan dan tekuk sampai tangan anda menyentuh tulang belikat. Tarik siku dengan tangan anda yang lain. Tahan posisi ini selama 2-3 napas. Lakukan hal yang sama untuk lengan lainnya.
7. Hamstring Stretch
Duduk tegak di kursi anda. Rentangkan kaki kanan ke depan dan pegang jari-jari kaki dengan tangan kanan. Selama lengan dan kaki anda lurus, anda tidak perlu sampai menyentuh ujung kaki anda. Tahan selama 2-3 napas dan kemudian lakukan gerakan dengan kaki kiri anda.
Langkah-langkah di atas dapat dengan mudah dilakukan
di kantor. Sisihkan beberapa menit setiap hari untuk latihan yang mudah ini.
Tubuh anda akan merasa lebih baik dan anda akan merasa kurang lelah.
Nah, kalian juga bisa sembari mendengarkan musik santai & reileks ketika sedang melakukkan gerakan-gerakan tersebut, misalnya seperti salah satu lagu dari Setia Band - Cinta Tak Harus Memiliki
0 Komentar