Bahayakah Berolahraga dengan Perut Kosong Untuk Turunkan Berat Badan

Rekomendasi Senam Untuk Ibu Hamil

Hamil bukan menjadi alasan untuk berhenti melakukan aktivitas atau melakukan olahraga.Ibu yang sedang hamil sangat disarankan rajin berolahraga demi menjaga kebugaran tubuh dan mendukung kesehatan janin.

Mempertahankan rutinitas olahraga secara teratur selama kehamilan itu sangat penting. Selain dapat membantu kita tetap sehat, juga akan memberikan kita manfaat yang terbaik.

"Moms harus aktif secara fisik selama kehamilan.Hal ini memiliki manfaat luar biasa terhadap kehamilan ibu," kata Laura Riley, pakar kehamilan berisiko tinggi, sekaligus juru bicara American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).

Salah satunya adalah dapat meningkatkan postur tubuh Moms dan mengurangi beberapa ketidaknyamanan umum seperti sakit punggung dan kelelahan yang umumnya memang dialami oleh ibu hamil.

American Journal of Obstetrics and Gynecologymengatakan bahwa salah satu olarraga yang tepat bagi ibu hamil adalah senam.

Jenis senam hamil yang tepat juga dapat mencegah diabetes gestasional (diabetes yang terjadi hanya selama kehamilan), menghilangkan stres, dan membangun lebih banyak stamina yang dibutuhkan untuk persalinan dan melahirkan.

Jenis Senam Hamil

1. Senam Kegel 

Olahraga senam hamil yang dapat melatih dan menguatkan otot-otot dasar panggul , membantu proses melahirkan lebih mudah disebut senam kegel. Selain itu, senam Kegel mampu melatih otot di sekitar uretra, kandung kemih, rektum, dan rahim.

Hilda Hutcherson seorang profesor kebidanan dan ginekologi di Universitas Columbia mengatakan bahwa senam Kegel dapat memperkuat otot-otot dasar panggul kemudian otot-otot tersebut menopang kandung kemih kita beserta vagina kita.

Gerakan senam kagel  bisadilakukan sambil duduk maupun berdiri. Durasi yang dibutuhkan berkisar 3-10 detik, latihan ini dapat diulangi sebanyak 4 kali sehari.

2. Jalan Cepat

Rekomendasi Senam Untuk Ibu Hamil

Selama hamil, Moms memang perlu berolahraga untuk menjaga kesehatan ibu dan janin.Tetapi tidak dengan melakukan olahraga yang membutuhkan intensitas tinggi. 

Mungkin akan terasa bosan jika melakukan berbagai jenis senam hamil secara terus-terusan.Moms bisa selingi dengan jalan cepat. Berjalan-jalan cepat di sekitar lingkungan perumahan kita adalah cara yang baik untuk memulainya.

Gerakan Ini akan memberikan latihan kardiovaskular tanpa terlalu banyak memberikan efek samping pada lutut dan pergelangan kaki. Selain itu dapat dilakukan secara gratis pula, hampir di mana saja, dan kapan saja selama kehamilan.

3. Senam Hamil Jongkok

Rekomendasi Senam Untuk Ibu Hamil

Senam hamil jongkok dapat dilakukan dengan posisi punggung lurus dan pelan-pelan menurunkan badan sampai posisi tubuh kita berjongkok.

Tahan posisi ini selama 10 detik dan kembalilah ke posisi berdiri.Lakukanlah beberapa kali sehari untuk memperkuat otot paha dan peregangan otot panggul. Senam hamil jongkok ini juga bisa membantu proses persalinan lebih lancar.

4. Prenatal Yoga

Rekomendasi Senam Untuk Ibu Hamil

Kelas prenatal adalah salah satu jenis senam hamil yang biasanya menjadi favorit banyak ibuhamil . Senam ini akan menjaga sendi tetap lentur dan membantu menjaga fleksibilitas. Dalam kelas yoga akan membantu Moms tetap tenang dan terkendali selama persalinan.

Namun demikian lebih baik hindari pose yang melibatkan berbaring di perut ,karena dapat menyebabkan berat janin dan uterus memberi tekanan pada vena dan arteri utama.kemudian dapat menurunkan aliaran darang ke jatung. Jika berlebihan bisa menyebabkan cedera.

Jane Austin, guru yoga sebelum dan sesudah kelahiran yang berbasis di San Francisco dan pendiri sekolah prenatal yoga Mama Tree mengatakan bahwa "Latihan prenatal yoga memang dirancang untuk mendukung perubahan yang terjadi pada tubuh hamil,”.

Kelebihan prenatal yoga juga mampu memperkuat otot, merangsang sirkulasi darah, dan meningkatkan relaksasi. Hal ini juga akan berpengaruh pada tekanan darah yang sehat selama kehamilan.

5. Senam Hamil Memiringkan Pinggul

Rekomendasi Senam Untuk Ibu Hamil

Senam hamil dengan memiringkan panggul ini akan meningkatkan kekuatan otot perut dan meredakan sakit pinggang ibu hamil, terutama di trimester ketiga.Ibu hamil bisa coba mengambil posisi merangkak dengan kepala sejajar punggung. Kemudian menengadah ke atas sambil menarik dan melepas nafas.Lakukan dengan santai dan berlatihlah secara rutin beberapa kali sehari.

Itulah beberapa Tips jenis senam hamil yang bisa dilakukan ibu hamil lakukan di rumah atau di manapun. Senam ini akan membantu memperlancar proses persalinan Moms!

Komentar