Kayang, yang juga dikenal sebagai posisi roda atau gerakan backbend dalam yoga, adalah gabungan dari gerakan senam lantai dan yoga. Pada posisi ini, tubuh membentuk lengkungan terangkat dengan dukungan dari kedua tangan dan kaki.
Tujuan dari latihan kayang adalah untuk menguatkan otot-otot kaki, perut, bahu, tangan, dan pinggang. Namun, untuk melakukan gerakan ini dibutuhkan keseimbangan, kekuatan inti yang kuat, dan fleksibilitas tubuh yang baik.
Dalam buku berjudul "Senam Kecantikan" karya Linda Ratna Dewi (2015), dijelaskan bahwa istilah "kayang" mengacu pada posisi kaki yang lebih tinggi, menekankan pada bahu dan sedikit pada pinggang.
Manfaat utama dari gerakan ini adalah peningkatan kelenturan bahu. Selain itu, latihan kayang juga dapat membantu dalam mengembangkan keanggunan, kekuatan tubuh, serta meningkatkan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan.
Lantas seperti apa itu kayang? Teknik, Gerakan, Manfaat bagi kesehatan tubuh? Daripada penasaran, yuk simak ulasannya secara lengkap di bawah ini.
Teknik Kayang
Berdasarkan informasi dari laman Spormatik, sebelum melakukan gerakan kayang ada beberapa teknik pemanasan yang disarankan, yaitu:
1. Peregangan Dinamis
Lakukan peregangan dinamis seperti lunges, arm circles, hip circles, dan spinal twists. Ini membantu meningkatkan sirkulasi darah, mempersiapkan otot-otot, dan meningkatkan fleksibilitas.
2. Pemanasan Sendi
Sebelum memulai kayang, penting untuk melakukan pemanasan pada sendi-sendi yang terlibat dalam teknik wheel pose, seperti pergelangan tangan, siku, bahu, pinggul, dan pergelangan kaki. Gerakan ini membantu meningkatkan kelenturan dan keseimbangan sebelum melakukan gerakan yang lebih intens.
3. Pemanasan Kardiovaskular
Lakukan latihan kardiovaskular ringan seperti lari tempat, skipping, atau bersepeda statis selama beberapa menit. Hal ini membantu meningkatkan denyut jantung, mengalirkan darah ke otot-otot, dan memersiapkan tubuh secara keseluruhan.
4. Aktivasi Otot Inti
Lakukan aktivitas yang memperkuat otot inti seperti plank, sit-up, atau bird dog. Otot inti yang kuat membantu menjaga stabilitas tubuh saat melakukan teknik wheel pose.
5. Peregangan Statis
Sebelum melakukan gerakan Backbend, lakukan peregangan statis pada otot-otot yang akan banyak digunakan seperti otot punggung, bahu, dan panggul. Tahan setiap posisi peregangan selama 15-30 detik.
Gerakan Dalam Kayang
Dilansir dari laman Gymnastics.sport, gerakan backbend dalam senam lantai melibatkan mengangkat tubuh dari lantai dengan bantuan tangan dan menjaga keseimbangan dengan posisi tubuh tergantung di udara, sambil melakukan gerakan-gerakan lainnya.
Gerakan ini menggabungkan kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan untuk menciptakan efek yang indah dan menarik. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan gerakan backbend dalam senam lantai:
- Mulailah dengan berdiri tegak di tengah permukaan lantai, dengan kaki rapat dan lengan terentang ke samping.
- Bungkukkan tubuh ke depan dan letakkan kedua tangan di lantai di depan kakimu. Pastikan posisi tangan sejajar dengan bahu.
- Pindahkan berat badan ke tanganmu dan angkat kaki ke udara. Posisi tubuhmu harus membentuk sudut 90 derajat dengan lantai, dengan kaki lurus ke atas.
- Daratkan kedua kakimu kembali ke lantai dengan lembut dan secara bersamaan, sambil menahan keseimbangan. Pastikan untuk mengendalikan gerakan agar tidak jatuh secara tiba-tiba.
- Ulangi gerakan ini beberapa kali, menggabungkannya dengan gerakan-gerakan lain seperti putaran tubuh, gerakan kaki, atau gerakan tangan lainnya untuk menciptakan rutinitas senam lantai yang menarik.
Manfaat Kayang Bagi Kesehatan Tubuh
Manfaat gerakan kayang adalah meningkatkan kesehatan tubuh dan pikiran. Berikut ini beberapa manfaat kayang bagi tubuh yang dilansir dari laman Artofliving.org, antara lain:
1. Meningkatkan Kekuatan Otot
Rutin melakukan gerakan kayang dan pose yoga lainnya selama 12 minggu dapat meningkatkan kekuatan otot tubuh secara menyeluruh. Gerakan ini melibatkan banyak otot, termasuk otot lengan, bahu, paha, perut, dan pergelangan kaki.
2. Meningkatkan Kelenturan Tulang Belakang
Gerakan ini membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menjalani gerakan kayang secara teratur dapat mempertahankan kelenturan tulang belakang tanpa merasa tegang atau lelah pada otot dan sendi.
3. Mengurangi Stres
Gerakan kayang merupakan bagian dari yoga, yang terkenal akan kemampuannya meredakan ketegangan otot dan stres. Yoga juga dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kualitas tidur.
4. Menurunkan Berat Badan
Melakukan gerakan kayang sekali seminggu selama 30 menit dapat membantu menurunkan berat badan. Yoga membakar kalori, mengendalikan nafsu makan, dan meningkatkan massa otot.
5. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Gerakan yoga, termasuk kayang, dapat meningkatkan sirkulasi darah dengan memperbaiki aliran darah ke seluruh tubuh. Peregangan dalam gerakan ini membantu aliran darah menjadi lebih lancar dan mencegah masalah seperti kesemutan dan kram otot.
6. Menjaga Tekanan Darah
Salah satu manfaat gerakan kayang adalah menjaga tekanan darah, Karena gerakan ini dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal. Yoga membuat tubuh dan pikiran menjadi rileks, yang dapat menurunkan detak jantung dan tekanan darah, terutama bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi.
7. Meringankan Gejala Asma
Gerakan ini dapat membantu mengatur pola napas. Penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat membantu mengurangi gejala asma, mengontrol napas, dan mengurangi stres yang memperburuk kondisi asma.
8. Mengontrol Kadar Gula Darah
Mengontrol kadar gula darah termasuk dalam kategori manfaat kayang, hal itu disebabkan gerakan tersebut dapat membantu mengontrol kadar gula darah bagi penderita diabetes tipe 2. Yoga membantu menjaga fungsi insulin dan mencegah komplikasi yang terkait dengan diabetes.
9. Menjaga Kesehatan Tulang Punggung
Manfaat gerakan kayang adalah menjaga kesehatan tulang punggung, sebab gerakan ini membantu
menjaga kekuatan dan kelenturan tulang punggung. Peregangan yang terjadi dapat menjaga kesehatan tulang dan mencegah masalah di masa depan.
10. Membentuk Otot Tubuh
Gerakan kayang melibatkan banyak otot tubuh, seperti otot lengan, bahu, dada, pergelangan tangan, dan kaki. Melakukan gerakan ini secara teratur akan membantu menguatkan dan membentuk otot-otot tersebut.
Itulah pembahasan tentang apa itu kayang? Teknik, Gerakan, dan Manfaat bagi kesehatan tubuh. Semoga dengan adanya ulasan ini dapat membuat para pembaca giat berolahraga setiap hari.
0 Komentar