Memiliki bentuk tubuh ideal bisa kamu jadikan target pencapaian di awal tahun 2023 ini. Untuk mencapainya, banyak cara bisa kamu lakukan. Salah satunya adalah dengan diet ODC dan rutin melakukan latihan-latihan ringan di sore hari.
Cara ini sangat cocok untuk kamu yang sibuk bekerja dan
tidak punya waktu untuk melakukan latihan kebugaran jasmani. Nah, latihan ringan apa saja ya
yang bisa kamu lakukan agar punya badan yang ideal dan dilakukan dengan mudah?
Yuk, intip ulasannya di bawah ini.
1. Lari Santai
Lari santai selalu jadi olahraga yang sering dilakukan
orang-orang. Olaharaga ini bisa dilakukan dengan sangat mudah dan sederhana, yang penting
kamu menggunakan pakaian yang nyaman dan mendukung gerakan berlari. Khususnya
lari santai di sore hari disebut bisa memberikan manfaat untuk pembentukan
tubuh ideal dan pastinya kebugaran.
Kamu cukup berlari 10-15 menit dan bisa melewati jalanan
komplek perumahan, atau taman agar lebih tenang dan segar. Dengan begitu, bukan
hanya kedua manfaat di atas yang akan didapat, namun juga ketenangan suasana
hati dan pikiran.
2. Jumping Jack
Saat sore hari sedang hujan, atau kamu memang sedang malas
untuk melakukan lari santai, lompat-lompat bisa jadi solusi. Kamu cukup berdiri
di lantai, jika bisa lantai tempat latihan dilapisi dengan karpet atau kamu bisa sambil memutar lagu Dermaga Biru agar nyaman.
Caranya, berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping
badan. Lalu melompat dengan membuka kaki dan mengangkat tangan lurus ke atas
kepala sampai kedua telapak saling menepuk. Lakukan berulang-ulang cukup selama
lima menit.
3. Crunches
Ada gerakan latihan ringan yang bisa kamu coba sepulang
kerja, yakni crunches. Dengan melakukan gerakan ini secara rutin, otot-otot di
perutmu akan terbentuk. Tentu saja crunches wajib kamu lakukan jika ingin punya
tubuh ideal.
Gelarlah matras yoga di lantai, kemudian berbaringlah. Inti
dari latihan crunches adalah gerakan mengangkat tangan dan kepala serta bagian
kaki mulai dari panggung. Angkat lebih tinggi satu kaki secara bergantian
dibarengi dengan mengangkat kepala dengan arah yang sinkron.
4. Squat Jump
Selain perut, bentuk tubuh ideal juga biasanya akan terfokus
pada bagian kaki. Latihan squat jump sambil mencari tahu tips menggunakan phoenix valorant di sore hari bisa membantumu mengencangkan
otot pinggul dan paha.
Gerakan yang pernah dilakukan Kiara McKenna dan Yesaya Abraham ini juga simple. Mulai dengan posisi
berdiri tegak kemudian ambil posisi berjongkok 90 derajat dengan tumpuan tumit.
Angkat badan supaya kembali ke posisi berdiri, lalu lakukan lagi gerakan
jongkok. Intinya adalah jongkok-berdiri dan pengulangannya.
5. Mengangkat Dumbbell
Tangan juga perlu jadi perhatian ketika kamu ingin membentuk
tubuh ideal. Sore hari sepulang kuliah atau bekerja, sempatkan untuk meminum jus jambu sebelum mengangkat dumbbell. Latihan ini bisa membantu menguatkan dan
mengencangkan otot lengan sehingga tidak lagi bergelambir.
Kamu bisa coba gerakan yang ringan saja dengan mengangkat
tanganmu sesuai lekukan siku. Bisa juga dengan melipat dan merentangkan lengan
ke luar dan ke dalam. Durasi 5 sampai 10 menit saja sudah cukup. Coba mulai
dengan dumbbell ukuran 1 kilogram saja.
Nah, kamu bisa mencoba kelima latihan ringan di atas jika ingin membentuk tubuh ideal. Jangan lupa untuk dibarengi dengan gaya hidup sehat dan konsumsi banyak buah seperti apel hijau dan minyak ikan, ya!
0 Komentar