Bungkuk merupakan kondisi dimana seseorang mulai mengalami masalah pada bagian tulang punggung, sehingga bentuk tubuhnya tidak bisa tegak lantaran masalah tersebut, tentu saja bungkuk merupakan masalah kesehatan yanh sangat tidak baik bagi setiap orang.
Tapi, kamu jangan khawatir lagi dengan ancaman kebungkukan tubuh,
karena ternyata ada manfaat kardio bagi tubuh yang bisa menghilangkan bungkuk. Apakah
kamu sudah tahu? Jadi, bagi kamu atau keluargamu yang mengalami kebungkukan,
ada baiknya lakukan beberapa gerakan olahraga berikut ini.
Olahraga Menghilangkan Bungkuk
Banyak orang yang putus asa dengan kebungkukan, mengembalikan
postur tubuh seperti semula mungkin terdengar sulit bagi mereka yang mengalami
gejala-gejala kabungkukan, namun ternyata apabila kamu tahu cara mengatasinya,
maka kamu tak perlu khawatir, kids.
Ada beberapa gerakan dalam jenis olahraga tertentu yang akan
membantu menghilangkan bungkuk di tubuhmu. Kamu harus melakukan gerakan-gerakan
itu secara rutin, sehingga postur tubuhmu akan mengalami perbaikan dan bungkuk
yang kamu alami akan hilang sedikit demi sedikit.
Siapasih yang tak ingin memiliki postur tubuh normal dan
sehat? Apabila kamu termasuk orang yang menginginkannya, maka berikut ini
beberapa gerakan olahraga yang bisa menghilangkan bungkuk.
1. Gerakan Lipat Tubuh ke Depan
Gerakan ini biasanya dilakukan Aditya Zoni untuk pemanasan
sebelum melakukan kegiatan olahraga yang berat, mungkin kamu juga sering
melakukan gerakan ini tanpa kamu sadari. Gerakan ini membuat tulang punggungmu
tertarik dan memanjang, serta membantumu untuk melakukan peregangan
tulang-tulang penting.
Posisi yang harus kamu ambil adalah berdiri tegak, kemudian
ujung jempol kaki dibuat bersentuhan antara keduanya, akan tetapi tumit sedikit
dipisahkan satu sama lain, setelah itu gerakkan tubuh ke bawah, tepatnya ke
arah lantai sambil menjulurkan tangan.
Upayakan tanganmu mampu menyentuh lantai, namun jika tidak
bisa, maka jangan dipaksakan. Cukup julurkan tangan ke arah bawah semampu kamu
menggapai, namun upayakan jangkauan yang maksimal. Pastikan kamu menahan posisi
gerakan tersebut selama beberapa detik dan berulang kali.
2. Melipat Dada ke Belakang
Pada gerakan nomor satu tadi kamu melipat tubuh ke depan,
tepatnya ke arah lantai, maka pada gerakan yang satu ini justru sebaliknya.
Gerakan ini akan membuat dadamu menjadi lebih baik, selain itu juga berpengaruh
terhadap kesehatan tulang bagian belakang atau tulang punggungmu.
Gerakan ini juga cocok kamu pilih apabila kegiatanmu selalu
duduk setiap harinya, posisi duduk akan membuat tulang-tulang di bagian dada
kamu masuk ke dalam atau ke belakang, sedangkan gerakan ini akan membuatnya
berlawanan, sehingga dapat memperbaiki kondisi tulangmu.
Begitupun tulang keras punggung kamu akan membaik dan tidak
mengalami kebungkukkan. Bagaimana caranya? Kamu harus berdiri tegak, namun
kedua kaki agak direnggangkan, jangan berlebihan dalam merenggangkannya.
Kemudian, silahkan tarik tangan ke bagian belakang, atur posisi tangan saling
mencengkram.
Setelah itu tarik tubuhmu ke arah belakang, usahakan kamu
menariknya secara maksimal, sehingga tubuhmu seolah rukuk ke arah berlawanan.
Akan tetapi jangan kamu paksakan, jangkau posisi sampai jangkauan yang kamu
mampu, namun upayakan semaksimal mungkin. Tahan posisi seperti itu sekitar 10
sampai 20 detik, kemudian lakukan secara berulang.
3. Gerakan Olahraga di Lantai
Gerakan yang ketiga ini bisa kamu lakukan dengan simple,
kamu tinggal berbaring dengan posisi tengkurap di lantai. Gerakan ini membantu
mengurangi kebungkukkan yang kamu alami, sebab mampu menarik tulang punggung
atau tulang belakang ke arah depan.
Untuk melakukan gerakan ini, kamu harus berbaring di atas
lantai dengan posisi tengkurap, kemudian tangan diulurkan ke arah depan.
Pastikan dagumu menempel dengan lantai, kemudian arahkan pandanganmu fokus ke
lantai. Sedikit tekan punggungmu apabila sudah mengalami kebungkukkan.
Akan tetapi jangan dilakukan secara berlebihan, apabila
tubuhmu mulai sakit ketika punggungnya ditarik, hentikan beberapa saat, lalu
lakukan kembali dengan sangat perlahan. Setelah melakukan gerakan di atas, agar merilekskan pikiran, kamu bisa mencoba main game harbor valorant dan pastikan kamu melakukannya dengan aman,
rutin dan berulang kali setiap harinya.
4. Gerakan Tarik Lutut
Gerakan selanjutnya yang bisa kamu jadikan sebagai referensi
untuk mengatasi bungkuk adalah tarik lutut. Gerakan ini mampu membuat tulang
punggung bagian belakang kamu lebih terjaga dan akan membaik sedikit demi
sedikit jika kamu sudah mengalami kebungkukkan. Selain itu, gerakan ini juga
mudah dilakukan di mana saja, lho.
Untuk melakukannya, kamu tinggal lakukan gerakan seperti
hendak push up, kemudian tahan tangan untuk menjadi tumpuan, tarik lutut
perlahan ke arah depan, lakukan berulang kali, namun jangan berlebihan apabila
tubuhmu memang sudah bungkuk.
Demikian penjelasan tentang gerakan olahraga yang
menghilangkan bungkuk, kamu bisa melakukannya setiap hari dan berulang kali,
sehingga bungkuk yang kamu alami akan sembuh dengan baik seiring berjalannya waktu.
Jika diperlukan maka kamu bisa membeli suplemen atau vitamin untuk kesehatan
tulang.
Selain itu kamu juga bisa menjaga kesehatan dengan mengkonsumsi
aneka sayur, ikan yang baik untuk Mpasi, dan buah yang bagus untuk dikonsumsi.
0 Komentar