5 Makanan Pagi Hari yang Baik Dikonsumsi Setelah Olahraga

Jenis Olahraga yang Bisa Menghilangkan Bungkuk

Bungkuk merupakan kondisi dimana seseorang mulai mengalami masalah pada bagian tulang punggung, sehingga bentuk tubuhnya tidak bisa tegak lantaran masalah tersebut, tentu saja bungkuk merupakan masalah kesehatan yanh sangat tidak baik bagi setiap orang.

Tapi, kamu jangan khawatir lagi dengan ancaman kebungkukan tubuh, karena ternyata ada manfaat kardio bagi tubuh yang bisa menghilangkan bungkuk. Apakah kamu sudah tahu? Jadi, bagi kamu atau keluargamu yang mengalami kebungkukan, ada baiknya lakukan beberapa gerakan olahraga berikut ini.

Olahraga Menghilangkan Bungkuk

Banyak orang yang putus asa dengan kebungkukan, mengembalikan postur tubuh seperti semula mungkin terdengar sulit bagi mereka yang mengalami gejala-gejala kabungkukan, namun ternyata apabila kamu tahu cara mengatasinya, maka kamu tak perlu khawatir, kids.

Ada beberapa gerakan dalam jenis olahraga tertentu yang akan membantu menghilangkan bungkuk di tubuhmu. Kamu harus melakukan gerakan-gerakan itu secara rutin, sehingga postur tubuhmu akan mengalami perbaikan dan bungkuk yang kamu alami akan hilang sedikit demi sedikit.

Siapasih yang tak ingin memiliki postur tubuh normal dan sehat? Apabila kamu termasuk orang yang menginginkannya, maka berikut ini beberapa gerakan olahraga yang bisa menghilangkan bungkuk.

1. Gerakan Lipat Tubuh ke Depan

Gerakan ini biasanya dilakukan Aditya Zoni untuk pemanasan sebelum melakukan kegiatan olahraga yang berat, mungkin kamu juga sering melakukan gerakan ini tanpa kamu sadari. Gerakan ini membuat tulang punggungmu tertarik dan memanjang, serta membantumu untuk melakukan peregangan tulang-tulang penting.

Posisi yang harus kamu ambil adalah berdiri tegak, kemudian ujung jempol kaki dibuat bersentuhan antara keduanya, akan tetapi tumit sedikit dipisahkan satu sama lain, setelah itu gerakkan tubuh ke bawah, tepatnya ke arah lantai sambil menjulurkan tangan.

Upayakan tanganmu mampu menyentuh lantai, namun jika tidak bisa, maka jangan dipaksakan. Cukup julurkan tangan ke arah bawah semampu kamu menggapai, namun upayakan jangkauan yang maksimal. Pastikan kamu menahan posisi gerakan tersebut selama beberapa detik dan berulang kali.

2. Melipat Dada ke Belakang

Pada gerakan nomor satu tadi kamu melipat tubuh ke depan, tepatnya ke arah lantai, maka pada gerakan yang satu ini justru sebaliknya. Gerakan ini akan membuat dadamu menjadi lebih baik, selain itu juga berpengaruh terhadap kesehatan tulang bagian belakang atau tulang punggungmu.

Gerakan ini juga cocok kamu pilih apabila kegiatanmu selalu duduk setiap harinya, posisi duduk akan membuat tulang-tulang di bagian dada kamu masuk ke dalam atau ke belakang, sedangkan gerakan ini akan membuatnya berlawanan, sehingga dapat memperbaiki kondisi tulangmu.

Begitupun tulang keras punggung kamu akan membaik dan tidak mengalami kebungkukkan. Bagaimana caranya? Kamu harus berdiri tegak, namun kedua kaki agak direnggangkan, jangan berlebihan dalam merenggangkannya. Kemudian, silahkan tarik tangan ke bagian belakang, atur posisi tangan saling mencengkram.

Setelah itu tarik tubuhmu ke arah belakang, usahakan kamu menariknya secara maksimal, sehingga tubuhmu seolah rukuk ke arah berlawanan. Akan tetapi jangan kamu paksakan, jangkau posisi sampai jangkauan yang kamu mampu, namun upayakan semaksimal mungkin. Tahan posisi seperti itu sekitar 10 sampai 20 detik, kemudian lakukan secara berulang.

3. Gerakan Olahraga di Lantai

Gerakan yang ketiga ini bisa kamu lakukan dengan simple, kamu tinggal berbaring dengan posisi tengkurap di lantai. Gerakan ini membantu mengurangi kebungkukkan yang kamu alami, sebab mampu menarik tulang punggung atau tulang belakang ke arah depan.

Untuk melakukan gerakan ini, kamu harus berbaring di atas lantai dengan posisi tengkurap, kemudian tangan diulurkan ke arah depan. Pastikan dagumu menempel dengan lantai, kemudian arahkan pandanganmu fokus ke lantai. Sedikit tekan punggungmu apabila sudah mengalami kebungkukkan.

Akan tetapi jangan dilakukan secara berlebihan, apabila tubuhmu mulai sakit ketika punggungnya ditarik, hentikan beberapa saat, lalu lakukan kembali dengan sangat perlahan. Setelah melakukan gerakan di atas, agar merilekskan pikiran, kamu bisa mencoba main game harbor valorant dan pastikan kamu melakukannya dengan aman, rutin dan berulang kali setiap harinya. 

4. Gerakan Tarik Lutut

Gerakan selanjutnya yang bisa kamu jadikan sebagai referensi untuk mengatasi bungkuk adalah tarik lutut. Gerakan ini mampu membuat tulang punggung bagian belakang kamu lebih terjaga dan akan membaik sedikit demi sedikit jika kamu sudah mengalami kebungkukkan. Selain itu, gerakan ini juga mudah dilakukan di mana saja, lho.

Untuk melakukannya, kamu tinggal lakukan gerakan seperti hendak push up, kemudian tahan tangan untuk menjadi tumpuan, tarik lutut perlahan ke arah depan, lakukan berulang kali, namun jangan berlebihan apabila tubuhmu memang sudah bungkuk.

Demikian penjelasan tentang gerakan olahraga yang menghilangkan bungkuk, kamu bisa melakukannya setiap hari dan berulang kali, sehingga bungkuk yang kamu alami akan sembuh dengan baik seiring berjalannya waktu. Jika diperlukan maka kamu bisa membeli suplemen atau vitamin untuk kesehatan tulang.

Selain itu kamu juga bisa menjaga kesehatan dengan mengkonsumsi aneka sayurikan yang baik untuk Mpasi, dan buah yang bagus untuk dikonsumsi.

Komentar